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Durch ihren neutralen Geschmack eignen sie sich auch als Topping für den Salat oder man mischt sie in den selbstgemachten Smoothie. In der geschroteten Version lassen sich Leinsamen auch prima in einen Teig einkneten und so beim Backen mit Wasser vermengt als vegane Alternative zu Eiern verwenden.

Oder aber man entscheidet sich zur Abwechslung für ein Brot aus Leinsamenmehl.

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Die regionalen Leinsamen eignen sich durch ihre gesunden Eigenschaften besonders gut zum Abnehmen. Artikel versenden. Fan werden Folgen.

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Alaska: Angler will Fang einholen und erlebt dicke Überraschung. Ganz sicher bewiesen ist das jedoch nicht. Achte auch darauf, immer mindestens zwei Liter Wasser am Tag zu trinken, da Leinsamen deinen Körper ein wenig austrocknen können.

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Tipp : Um deinen Körper langsam an die Leinsamen zu gewöhnen und deine Verdauung nicht zu überfordern, solltest die Dosis nur langsam steigern. Starte am besten mit einem Esslöffel am Tag, nach einer Woche kannst du dann zwei Esslöffel täglich zu dir nehmen.

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Das bedeutet, Du brauchst Dir keine Sorgen über Gewichtsverlust oder —zunahme zu machen. Gerade Frauen sind oft viel zu kritisch mit sich selbst. Zwar ist der Fettgehalt bei Leinsamen mit über 30 Prozent sehr hoch, allerdings handelt es sich bei der Hälfte dieses Fettes um Alpha-Linolensäure - eine essenzielle Fettsäure, die den Blutdruck senkt und einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhält.

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Durch den hohen Ballaststoffgehalt sind Leinsamen besonders fördernd für die Verdauung. Die Schleim- und Quellstoffe, die in der Schale enthalten sind, sorgen dafür, dass das Sättigungsgefühl länger anhält.

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Ab jetzt nicht mehr! Aber das ist noch nicht alles.

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Sie können pro Tag bis zu 2 Esslöffel Leinsamen zu sich nehmen. Da in den Leinsamenschalen — wie auch in Apfelkernen — Blausäure enthalten ist, sollten Sie es jedoch nicht übertreiben.

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Achten Sie zudem darauf genügend zu trinken, damit die Samen aufquellen und die Verdauung unterstützen können. Leckere Frühstücks-Rezepte zum Abnehmen.

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Achtung: "Menschen mit Darmproblemen sollten lieber auf Leinsamen verzichten. Auch Kinder unter 12 Jahren und Schwangere sollten Leinsamen nur in geringen Mengen, zum Beispiel in einer Müslimischung oder einem Brot, verzehren und nicht löffelweise einnehmen", rät unsere Expertin.

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Stattdessen sollten komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Und auch wenn es schwer fällt: Kaffee erhöht ebenfalls den Cortisol-Spiegel und sollte daher auf ein Minimum reduziert werden. Bei Aufnahme von Leinsamen ist es wichtig, viel Flüssigkeit über den Tag verteilt auf sich zu nehmen.

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Bei starken Bauchschmerzen oder einem Darmverschluss solltest du die kleinen Samen nicht verzehren. Sprich stattdessen mit deinem Arzt, um mögliche Ursachen abzuklopfen.

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Quellen ausblenden Autoren. Thompson, L.

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